Le stress : des conséquences sur votre système immunitaire
En septembre, entre la reprise du travail, de l’école et des activités, le stress fait son grand retour. Mais saviez-vous que celui-ci a des conséquences sur nos défenses immunitaires ? Le stress peut affaiblir notre immunité et nous rendre plus vulnérable face aux virus.
Voyons comment nos défenses sont impactées par le stress et comment aider notre corps à combattre les agressions !
Stress et baisse d’immunité : un lien démontré
Le système immunitaire est notre système de protection contre les bactéries, germes et virus. Notre santé dépend de son bon fonctionnement. Il est connu depuis longtemps qu’avec l’âge ou la maladie, l’immunité s’affaiblit et le corps devient plus vulnérable aux infections. Il est maintenant aussi prouvé que le stress agit aussi sur la qualité de la réponse immunitaire. Des études ont récemment montré un lien entre le stress et la faible résistance aux maladies. Une équipe de chercheurs du Centre d’Immunologie de Marseille a réalisé une étude aux résultats sans appel. Ils ont comparé deux groupes de souris : l’un fortement exposé au stress et l’autre dépourvu des récepteurs à l’origine du stress. Le taux de résistances aux maladies est 90% plus élevé chez le second groupe !
Alors pour prendre soin de notre immunité et de notre santé, réduisons notre stress !
Nos conseils pour limiter le stress et renforcer votre immunité
Vous l’avez bien compris : faire baisser son stress est essentiel pour avoir un quotidien plus tranquille mais aussi des défenses immunitaires au top ! Voici nos conseils pour passer un automne serein et loin des virus :
- Essayez d’avoir un régime alimentaire équilibré : diminuez les boissons excitantes et votre consommation d’alcool. Mangez aussi plus de fruits et de légumes. Votre corps sera alors en meilleur forme et moins sujet au stress.
- Retrouvez un sommeil réparateur en dormant au minimum 8h par nuit. Si vous êtes moins fatigué, votre résistance au stress sera accrue.
- 2 à 3 fois par semaine, pratiquez une activité physique : étirement, jogging, marche, … Vous avez l’embarras du choix. Elle va réduire les hormones (cortisol notamment) liées au stress. Le secret consiste à bouger régulièrement, mais sans excès. Un exercice trop intense sans pauses adéquates aura pour conséquence d’affaiblir la fonction immunitaire et d’imposer un stress supplémentaire.
- Réservez vous chaque jour un moment pour jouer, pratiquer vos loisirs préférés ou simplement profiter de la compagnie de vos proches. Aussi surprenant que cela puisse paraître, le rire est excellent pour la fonction immunitaire. Il stimule la production de globules blancs, qui combattent l’infection, et diminue la quantité d’hormones de stress dans la circulation sanguine.
- 5 ou 10 minutes de méditation de pleine conscieuse par jour peuvent vous aider à mieux gérer votre stress et à retrouver sérénité et calme. Consultez notre page dédiée et découvrez notre programme de méditation.
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